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空腹跑步到底可以嗎 有網友說： 早上跑步時，沒有吃東西就去跑步了，結果跑了5公里後出現頭暈噁心作嘔心慌的狀況，慢走了一會依然不行。 找了個安靜的地方蹲下慢慢緩解，大約五六分鐘後，才開始有所好轉，此時地面上流的汗水也已浸濕了一小塊地面。 起身後，只想喝點飲料或者糖塊，嘴巴乾渴，慢慢的走回家中吃點些東西才好起來。 這是因為空腹跑步導致的嗎？到底可不可以空腹跑步呢？ 這個情況我也有類似的經歷，發生在剛開始跑步那會。 和朋友在操場上跑步10公里，開始跑步時，太陽已經挺高了，七八公里時，出現無力心悸疲軟的狀況，最後沒跑完10公里就停下了，趕快去吃了飯才緩解過來。 首先空腹跑步是可以的，一般情況下不會出現什麼問題，但是要注意距離。現在晨跑時或者空腹跑時，只要不是超過10公里的，基本都是空腹。 超過10公里會準備點小食和水，選擇的跑步路線也是帶有超市的路線，這樣安全方便。 網友狀況也可能是剛開始跑步不久或者身體機能各方面還沒有那麼強壯所致，等到跑的越來越遠，時間越來越久，空腹跑步便不會出現這樣的情況。 其次，這樣的情況不屬於普遍現像，不用過度擔心。身體健康的人一般情況下都可以空腹跑步，很多人下班後的跑步/打球等等，都是空腹狀態下的運動。 但是，如果你是以下這幾類人群，就需要注意了 有過低血糖，有高血壓/高血脂/高血糖人群和節食減脂期間的人，不要完全空腹狀態去運動。 尤其是運動前已經有點腿發軟/心慌/精力不足的狀態下，更不要空腹運動了。動前喝點水，吃根香蕉或者小食比較好。 如果是長時間運動，還需要佩戴點相應的食物和水。 有人說晚上空腹是因為前期吃過午飯，晨跑可是睡了一晚上，經過了一晚上的消耗啊？ 其實晨跑時也不用擔心血糖的降低，因為一晚的消耗到達不了低血糖的程度，研究表明，空腹跑步至少可以維持2小時左右的運動量。 總結一下： （1）空腹跑步是可以的，但是要注意跑步距離和運動時長 （2）空腹跑步出現低血糖的機率極低，是安全的 （3）有低血糖/三高/處於節食減脂的人群，儘量不空腹運動 （4）一晚上的消耗造成不了血糖的消耗殆盡，完全可以放心 如果你的身邊還有人擔心空腹跑步的危害，就發給他看看，不要自己杞人憂天了。 浮躁社會下的嚴肅跑者，每天一篇跑步相關小知識小趣聞與你分享。我是剽悍跑者孫大剩，跑得不快，但很認真，一名認真又努力的健身行動者，期待我們更好的改變，歡迎關注

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/pbm5rkp.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010163118

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