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看到本文標題的你，是不是帶著激動的心迅速點了進來？ 被騙了吧！ 對於新手的你，是否見過這樣的標題？ ... ... ... 或者這樣的 ... ... ... 還有這樣的 ... ... 你是否中過這些讓你眼花繚亂標題的招？ 隨著社交媒體app的途徑越來越多，很多博主為了獲得關注量，利用了人們急切想要見到效果的心理越來越多的 「7天速成馬甲線，30天讓你掉肉20斤.......」這樣的視頻或者文章讓大眾眼花繚亂。 但是，真的是這樣嗎？ ... 這簡直就是在侮辱人體生物學不尊重人體之間新陳代謝能力的差異化。 在這裡奉勸所有關注飛鳥健身訓練營公眾號的朋友們，見到上述標題的視頻或者文章，迅速！迅速！迅速劃過。 接著呢，給大家整理了一些健身會遇到的誤區。 請大家在跟著我們鍛鍊的同時，避免踩雷。 切勿相信網上那些為了博人眼球的標題黨。 通過節食來達到減肥的目的 如果你只想瘦那麼幾天，並且不介意快速反彈的話，這邊建議親可以回去繼續節食了呢。 如果你想健康瘦身保持目標體重的話，請聽專家解釋：節食減肥，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關係，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。另外，因為長期節食，身體各細胞營養不足，還會讓大腦和皮膚受到傷害，出現記憶力減退和皮膚鬆弛等癥狀，此外，還可能造成內分泌失調。zuo 注意，在健身過程中，人們常說的管住嘴，並不是讓你不吃，而是你應該知道該怎麼吃。 2.以出汗量來衡量運動效果 很多人在運動後暴汗，就會在心理上得到滿足，認為流汗量越大，減肥效果越好，或者以為流的汗就是燃燒的脂肪，出汗呢，是身體健康的一種表現，但是排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標，心肺及費力程度才是更重要的標準。 3.運動時間越長越好 運動有益於健康，但運動時間並非越長越好。過量運動則往往會帶來傷害。例如大家耳熟能詳的「網球肘」「半月板磨損」等慢性損傷，甚至「跟腱撕裂」等急性運動損傷，多數都是因為長期運動過量導致慢性損傷逐漸積累，以急性疼痛的形式表現出來。每天鍛鍊1小時，才是更符合身體需求的健身時長 4.仰臥起坐能瘦肚子 「瘦肚子」顧名思義就是要減少囤積在腹部的脂肪，仰臥起坐的主要功能是通過鍛鍊腹肌增強腹部肌肉力量，是常用的簡單有效的腹肌鍛鍊方式，但對降低腹部局部脂肪含量的作用並不明顯。對於日常減脂來說，優先推薦有氧運動和全身性、大肌群參與的力量鍛鍊。 5.體重不變化，說明減脂失敗 錯錯錯！體重和肥胖不存在絕對的掛鈎，體重減少或增加，不代表體內脂肪減少或增加。檢查自己是否減脂成功，就是測體脂率，而不是每天去稱體重。我們最終的目的不是減重！而是減脂啊！ 好啦 就到這裡啦，後期我們將持續打臉那些健身謠言。 我們專注於線上課程，帶你無器械居家健身 鍛鍊從此隨處可「健」 想了解更多資訊和專業教練一起居家減脂的的可以關注一下我們的公眾號：LCBQMJS 或掃描下方二維碼 ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/g4orma8.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010628852

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